ที่ตั้งกระทู้นี้ต้องเกริ่นก่อนว่า ผมได้มีโอกาสได้ไปเป็น guess ที่ฟิตเนสเพื่อน แล้วที่นี่จะมีที่ชั่งน้ำหนักที่มันเป็นเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกายแต่ผมก็จำไม่ได้ว่าเครื่องนี้มันเรียกว่าอะไรแต่ก็แค่ยืนเฉยๆบนเครื่องใส่ อายุ เพศ ส่วนสูง เครื่องมันก็คำนวณออกมาให้เรียบร้อยเลยว่า ร่างกายเรามีไขมันสะสม และ มวลกล้ามเนื้อมากแค่ไหน
หน้าตาประมาณนี้นะครับ (ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต)
และตลกที่สุดก็ตรงอายุร่างกาย เพราะอายุร่างกายผมแก่กว่าอายุจริงไปหลายปีเลยครับ 5555 เครื่องนี้มันตีเปอร์เซ็นต์ไขมันผมเยอะมากๆๆๆ มวลกล้ามเนื้อน้อย ระบบเผาผลาญก็ไม่ดี ดูเหมือนไม่มีอะไรดีเลย T_T แต่เพื่อนก็บอกว่าอย่าไปเชื่อเครื่องมันมากอาจจะมีผิดเพี้ยนบ้าง แต่ส่วนตัวก็ไม่เคยได้วัดอะไรแบบนี้อยู่แล้ว พอมีโอกาสได้มารู้ก็ต้องมาดูตัวเองหน่อยละว่าจะทำอะไรเพื่อให้สิ่งที่เรารู้ว่าร่างกายเรามีอะไรเกินไปบ้างให้มันลดน้อยลง
อย่างแรกที่ผมเริ่มปรับเลยคือพฤติกรรมการกิน กินให้ดีขึ้นเพราะคิดว่าไอ้ไขมันที่สะสมในร่างกายเยอะๆนี้ มันคงมาจากเรากินอาหารมันๆ เช่น ปิ้งย่าง หมูสามชั้น ข้าวขาหมู แน่ๆ เลย และผมก็เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย จากที่ไม่เคยออกเลย 555 (ไหวป่าววะเนี่ย?) ก็ต้องพยายาม เพราะกลัวโรคจะถามหา ไม่ได้คิดอยากจะหุ่นดี กล้ามใหญ่ แต่ถ้าเป็นผลพลอยได้ ที่ได้มาก็ถือว่าดีนะ ฮา ฮา
เริ่มออกกำลังแบบคาร์ดิโอในช่วงเย็น ให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และผมก็พยายามทานอาหารที่ดี ตามที่บอกไป ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย (ใช้คำว่าพยายามนะครับเพราะรู้ตัวว่าไม่น่าจะทำได้ทุกมื้อ 555) ผมทำอย่างนี้มาประมาณ 2 เดือนครับ หลังจากนั้นก็ขอตามเพื่อนไปเป็น guess อีกครั้ง ด้วยความอยากรู้ว่าสิ่งที่ตั้งใจทำมามันเห็นผลบ้างมั๊ย ขอไปลองชั่งเครื่องนั้นอีกสักที (รอบนี้ก็ตั้งใจสมัครสมาชิกฟิตเนสเลยเพราะหมดโควตาguessแล้ว....ไม่ใช่ละ เอาจริงๆก็ตั้งใจออกกำลังกายแบบจริงๆจังละ) พอขึ้นชั่งผลที่ได้ก็ดีขึ้นเล็กน้อยครับ แต่ไม่ได้ดีอย่างที่คาดหวังไว้ผิดหวังเล็กๆ เพราะตัวเองค่อนข้างตั้งใจพอสมควร เฮ่อ! อดอะไรที่ชอบไปเยอะ (เสียดายที่กระดาษวัดผลนั้นไม่ได้ถ่ายรูปไว้ก่อน กะว่ายังไงก็เก็บไว้ดูเปรียบเทียบอยู่แล้ว ชั่งเสร็จใส่กะรเป๋ากางเกง กลับบ้านเข้าเครื่องซัก เรียบร้อยเละสิครับ)
ทีนี้ก็เลยหาข้อมูลพวกตัวช่วยอะไรบ้างที่จะลด % ไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ หาไปหามาก็มาเจออาหารทดแทนสูตรครบถ้วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน ผมค่อนข้างสนใจตัวนี้เพราะคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานก็กินได้ เลยหาข้อมูลเพิ่มไปอีก คือมันเป็นอาหารทดแทนที่เราสามารถกินแทนอาหารมื้ออาหารหลักๆได้เลย หลังจากที่ได้ลองสักระยะ สังเกตได้เลยว่า ความรู้สึกอยากกินอาหารหนักๆลดลง หลังจากการเล่นฟิตเนส กลับถึงบ้านกินอาหารทดแทนตัวนี้ที่ผมซื้อเป็นผงไว้ชงดื่ม จบเลยอยู่ท้อง แบบกล่องก็มีสะดวกในการพกพาด้วย แต่ส่วนตัวชอบแบบผงเพราะสามารถปรับลดน้ำได้ตามความชอบหรือเอามาผสม โกโก้ หรือ กาแฟ เพิ่มรสชาติได้ง่ายกว่าแบบกล่อง
แบบผงที่ผมชงกินอยู่
แบบกล่องภาพจากอินเตอร์เน็ตนะครับ
ส่วนวิธีการทาน ผมก็จะใส่อาหารทดแทน 5 ช้อน สามารถชงกับน้ำเย็นได้ด้วย แต่ส่วนใหญ่ผมจะชงกับน้ำอุณหภูมิปกตินะ นอกจากวันนั้นมันร้อนมากๆ อยากดื่มอะไรเย็นๆ ยิ่งหลังออกกำลังกายตอนเย็น ก็ไม่รู้สึกผิด บางทีทานตัวนี้แทนอาหารเย็นไปเลย ประโยชน์ที่ได้จากการทานอาหารทดแทนสูตรครบถ้วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน หลักๆคือ แคลอรีต่ำ ควบคุมน้ำตาล แทนที่จะกินน้ำหวาน น้ำผลไม้หลังจากเสียเหงื่อ ก็มากินตัวนี้แทนได้อิ่มท้องสุขภาพดีเหมือนกัน ตัวนี้ถือว่าตอบโจทย์
รูปแบบชงใส่แก้ว
ผมใช้อาหารทดแทนแบบนี้อยู่ 2 เดือนก็ลองไปตรวจวัด %ไขมันและมวลกล้ามเนื้อใหม่กับเครื่องชั่ง ผลที่ออกมาคราวนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นชัดเจนขึ้น %ไขมันลดลงมาในระดับที่พอใจ และมวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ส่วนตัวคิดว่าอาจเป็นเพราะอาหารทดแทนตัวนี้ที่ผมเอามาเป็นตัวช่วยเสริมนอกเหนือจากมื้อที่ทานปกติ มีโปรตีนสูง คือ 20% ต่อพลังงานทั้งหมด และมีไขมันชนิดที่ดี แต่อย่างไรก็ตาม ผมว่ามันขึ้นกับแต่ละบุคคลด้วยนะครับ ผมไม่สามารถการันตีเพื่อนๆได้นะว่า ถ้าทานอาหารทดแทนตัวนี้แล้วจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงแบบผม ดังนั้น ถ้าเพื่อนคนไหนอยากลองจริงๆ ศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองก่อน ลองดูไลฟ์สไตล์การกิน การใช้ชีวิต ในแต่ละวันแล้วเลือกทานช่วงเวลาที่เหมาะสม ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีมากเลย ส่วนผมตอนนี้ลงตัวแล้ว กำลังจะลองออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็น่าจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกทางนึง เพื่อนคนไหนที่มาทางเดียวกันแบบผมลองได้นะครับ หรือมีอะไรแนะนำได้เลยทั้งเรื่องการกินแล้วก็การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มได้ง่ายๆที่ตัวเราเองนะครับ
ออกกำลังก็ฟิต กินก็เฟิร์ม
และตลกที่สุดก็ตรงอายุร่างกาย เพราะอายุร่างกายผมแก่กว่าอายุจริงไปหลายปีเลยครับ 5555 เครื่องนี้มันตีเปอร์เซ็นต์ไขมันผมเยอะมากๆๆๆ มวลกล้ามเนื้อน้อย ระบบเผาผลาญก็ไม่ดี ดูเหมือนไม่มีอะไรดีเลย T_T แต่เพื่อนก็บอกว่าอย่าไปเชื่อเครื่องมันมากอาจจะมีผิดเพี้ยนบ้าง แต่ส่วนตัวก็ไม่เคยได้วัดอะไรแบบนี้อยู่แล้ว พอมีโอกาสได้มารู้ก็ต้องมาดูตัวเองหน่อยละว่าจะทำอะไรเพื่อให้สิ่งที่เรารู้ว่าร่างกายเรามีอะไรเกินไปบ้างให้มันลดน้อยลง
อย่างแรกที่ผมเริ่มปรับเลยคือพฤติกรรมการกิน กินให้ดีขึ้นเพราะคิดว่าไอ้ไขมันที่สะสมในร่างกายเยอะๆนี้ มันคงมาจากเรากินอาหารมันๆ เช่น ปิ้งย่าง หมูสามชั้น ข้าวขาหมู แน่ๆ เลย และผมก็เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย จากที่ไม่เคยออกเลย 555 (ไหวป่าววะเนี่ย?) ก็ต้องพยายาม เพราะกลัวโรคจะถามหา ไม่ได้คิดอยากจะหุ่นดี กล้ามใหญ่ แต่ถ้าเป็นผลพลอยได้ ที่ได้มาก็ถือว่าดีนะ ฮา ฮา
เริ่มออกกำลังแบบคาร์ดิโอในช่วงเย็น ให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และผมก็พยายามทานอาหารที่ดี ตามที่บอกไป ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย (ใช้คำว่าพยายามนะครับเพราะรู้ตัวว่าไม่น่าจะทำได้ทุกมื้อ 555) ผมทำอย่างนี้มาประมาณ 2 เดือนครับ หลังจากนั้นก็ขอตามเพื่อนไปเป็น guess อีกครั้ง ด้วยความอยากรู้ว่าสิ่งที่ตั้งใจทำมามันเห็นผลบ้างมั๊ย ขอไปลองชั่งเครื่องนั้นอีกสักที (รอบนี้ก็ตั้งใจสมัครสมาชิกฟิตเนสเลยเพราะหมดโควตาguessแล้ว....ไม่ใช่ละ เอาจริงๆก็ตั้งใจออกกำลังกายแบบจริงๆจังละ) พอขึ้นชั่งผลที่ได้ก็ดีขึ้นเล็กน้อยครับ แต่ไม่ได้ดีอย่างที่คาดหวังไว้ผิดหวังเล็กๆ เพราะตัวเองค่อนข้างตั้งใจพอสมควร เฮ่อ! อดอะไรที่ชอบไปเยอะ (เสียดายที่กระดาษวัดผลนั้นไม่ได้ถ่ายรูปไว้ก่อน กะว่ายังไงก็เก็บไว้ดูเปรียบเทียบอยู่แล้ว ชั่งเสร็จใส่กะรเป๋ากางเกง กลับบ้านเข้าเครื่องซัก เรียบร้อยเละสิครับ)
ทีนี้ก็เลยหาข้อมูลพวกตัวช่วยอะไรบ้างที่จะลด % ไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ หาไปหามาก็มาเจออาหารทดแทนสูตรครบถ้วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน ผมค่อนข้างสนใจตัวนี้เพราะคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานก็กินได้ เลยหาข้อมูลเพิ่มไปอีก คือมันเป็นอาหารทดแทนที่เราสามารถกินแทนอาหารมื้ออาหารหลักๆได้เลย หลังจากที่ได้ลองสักระยะ สังเกตได้เลยว่า ความรู้สึกอยากกินอาหารหนักๆลดลง หลังจากการเล่นฟิตเนส กลับถึงบ้านกินอาหารทดแทนตัวนี้ที่ผมซื้อเป็นผงไว้ชงดื่ม จบเลยอยู่ท้อง แบบกล่องก็มีสะดวกในการพกพาด้วย แต่ส่วนตัวชอบแบบผงเพราะสามารถปรับลดน้ำได้ตามความชอบหรือเอามาผสม โกโก้ หรือ กาแฟ เพิ่มรสชาติได้ง่ายกว่าแบบกล่อง
ส่วนวิธีการทาน ผมก็จะใส่อาหารทดแทน 5 ช้อน สามารถชงกับน้ำเย็นได้ด้วย แต่ส่วนใหญ่ผมจะชงกับน้ำอุณหภูมิปกตินะ นอกจากวันนั้นมันร้อนมากๆ อยากดื่มอะไรเย็นๆ ยิ่งหลังออกกำลังกายตอนเย็น ก็ไม่รู้สึกผิด บางทีทานตัวนี้แทนอาหารเย็นไปเลย ประโยชน์ที่ได้จากการทานอาหารทดแทนสูตรครบถ้วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน หลักๆคือ แคลอรีต่ำ ควบคุมน้ำตาล แทนที่จะกินน้ำหวาน น้ำผลไม้หลังจากเสียเหงื่อ ก็มากินตัวนี้แทนได้อิ่มท้องสุขภาพดีเหมือนกัน ตัวนี้ถือว่าตอบโจทย์
ผมใช้อาหารทดแทนแบบนี้อยู่ 2 เดือนก็ลองไปตรวจวัด %ไขมันและมวลกล้ามเนื้อใหม่กับเครื่องชั่ง ผลที่ออกมาคราวนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นชัดเจนขึ้น %ไขมันลดลงมาในระดับที่พอใจ และมวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ส่วนตัวคิดว่าอาจเป็นเพราะอาหารทดแทนตัวนี้ที่ผมเอามาเป็นตัวช่วยเสริมนอกเหนือจากมื้อที่ทานปกติ มีโปรตีนสูง คือ 20% ต่อพลังงานทั้งหมด และมีไขมันชนิดที่ดี แต่อย่างไรก็ตาม ผมว่ามันขึ้นกับแต่ละบุคคลด้วยนะครับ ผมไม่สามารถการันตีเพื่อนๆได้นะว่า ถ้าทานอาหารทดแทนตัวนี้แล้วจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงแบบผม ดังนั้น ถ้าเพื่อนคนไหนอยากลองจริงๆ ศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองก่อน ลองดูไลฟ์สไตล์การกิน การใช้ชีวิต ในแต่ละวันแล้วเลือกทานช่วงเวลาที่เหมาะสม ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีมากเลย ส่วนผมตอนนี้ลงตัวแล้ว กำลังจะลองออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็น่าจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกทางนึง เพื่อนคนไหนที่มาทางเดียวกันแบบผมลองได้นะครับ หรือมีอะไรแนะนำได้เลยทั้งเรื่องการกินแล้วก็การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มได้ง่ายๆที่ตัวเราเองนะครับ